質の悪い睡眠によるリスク
毎日仕事や家事、育児などで忙しく、夜遅くまで頑張っている方、夜が好きな方にとっては、
朝起きるのが苦手、もっと寝ていたいと思われる方に読んでもらいたい記事を書きました。
夜型なので、1分でも寝ていたい派です。
最近は睡眠不足によって引き起こされるリスクが社会的に注目されつつあります。
睡眠を科学として捉えるようになったのは１９２６年からで、まだ1世紀の浅い歴史なので、
これからもっと色々な研究結果が出て、睡眠に関する正しい見解が広まってくることを期待します。
日本睡眠学会HPより引用
近年、生活様式の多様化、夜型化により睡眠時間が短縮し、それによりさまざまな弊害が生じています。たとえば、睡眠不足による昼間の眠気から増加している交通事故や、新幹線の運転士の居眠りなどは皆さんの記憶に新しいことでしょう。昼間の眠気は事故ばかりでなく毎日の就業や勉学に生産能率低下を引き起こし、このような状態が長期化すると心身への影響もみられ、不安やうつ状態をまねく場合があります。さらに、これらの睡眠の問題は社会経済問題をも引き起こします。
睡眠が足りることで、パフォーマンスの向上につながるんですね。
睡眠の質を高める5つの方法～精神保健福祉士＆アロマテラピー1級の管理者のおすすめも含めます～
少しずつできそうなものを1つでも取り組んでみましょう、無理なく、継続が一番です。
目が覚めたら、カーテンを開けて陽の光を浴びる習慣をつけましょう。体内時計のスイッチが入ると言われています。また、うつ病の方にも陽の光を浴びる治療法があります。
まぶしくなくても良いので、外の光を浴びることが大事です。
活動をすることで、目が覚め、リフレッシュやストレス解消になります。ウォーキングやランニング、ストレッチやヨガなど、手軽で無理のない範囲で行ってみましょう。
身体の体温を温めリラックス効果が得られます。その後少しずつ体温が下がり、入眠しやすい体になってきます。ぬるめの湯船に浸かること、香りのよい入浴剤や炭酸泉もお薦めです。
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つい、寝酒をしてウトウトしたくなりますが、寝る直前のお酒を控えた方が、睡眠の質が上がります。カフェインは覚醒作用があるため、控えた方が良いです。温かいハーブティやノンカフェインがお勧めです。
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エアコンや布団、毛布で過ごしやすい気温に調整し、枕も首や肩に合うものを。アロマテラピーなど安らぎやすい香りで気持ちのリセットをすることもお勧めです。
睡眠のために学びも〇
自分のため、家族のために実際に学んでみるのも良さそうですね。
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